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如何预防骨质疏松

作者:上海治疗腰椎病医院  发布时间:2016-05-14 来源:上海腰椎病专科医院    [我要咨询]

  在目前的社会当中像骨质疏松这类疾病不单单会病发于发育期的儿童身上,随着年纪的增长,越来越多的老年朋友也逐渐受到骨质疏松造成的疼痛,那么到底该怎么防止其病的发生呢,我们建议您从以下几点做起。
 
  适弯运动可以使骨质硫松的发生减缓或使其程度减轻。我们前面说过,运动可以强化骨镐,而且运动之时增加了日照,使维生素D的来源充足,适当的做一些运动,像散步、打网球、跳舞、打太极拳等强化和支持背部的特殊运动。
 
  运动的同时再加上钙营养能提高预防效果。某大学研究人员对数位已经过了更年期的妇女做了钙功能及运动对骨密度影响的研究证明,运动组的晋柱矿物质密度增加了0.5%,而不做任何运动者则下降37%,这表明运动、饮食及生活方式在减少骨质疏松症发病串上产生了相当大的影响。
 
  高钙食物是你日常生活中的重点选择,你也许不清楚到底什么样的食品里钙源丰富,那么这里首先可以告诉你的是,牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及多种蔬菜等。都是含钙丰富的食物。
 
  平时生活当中阳光的照射后使身体产生维生素D是相对好的方法,由于大量使用维生素D也是有危害的,它会增加骨质的再吸收。若是在冬季或是寒冷地带日照不足时。一定在医生指导下来确定你的维生素D的用量。
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