上海西郊骨科医院

腰椎间盘突出患者能做呼啦圈运动吗?

作者:上海治疗腰椎病医院  发布时间:2015-09-23 来源:上海腰椎病专科医院    [我要咨询]

如今,不少久坐不动的办公室工作者来说,难免会出现腰酸背痛或者是大肚腩等现象,因此不少人会选择空闲时去玩呼啦圈这等简易运动,因为,做呼啦圈不止能减肥,还能够锻炼腰肌,但是,也不是所以人都能玩呼啦圈的,上海西郊骨科医院骨科医师表示,对于腰部不好或者是已经患有腰椎间盘突出患者,就不大适合这项运动。
医师介绍,呼啦圈是一种全身性的有氧运动,主要是训练腰部,而且运动强度适中,比较适合青少年,而腰腹肌力较差者或是体型发胖的中年人、还有腰部脂肪较多的青年男女,每周可运动3次,每次至少30分钟,心率达到130/分,也可以根据自身的情况适当的进行一些运动量,都一运动后身体没酸痛感为准。
“摇呼啦圈主要靠腰部用力,能充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位。”医师说,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。在腰肌劳损早期,如轻微酸痛、麻木,可适当转呼啦圈,但不宜过于剧烈,建议每天转动50下。在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。但是,有严重腰肌劳损者、骨质疏松患者以及老年人,尤其是患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者以及高血压、心脏病患者均不宜进行此项运动。
医师建议,腰肌劳损症状比较明显的患者,在治疗的同时可以进行热敷,能够促进局部血液循环,还会缓解疼痛。腰椎不好的人,要加强腰背力量训练,比如屈膝、仰卧起坐、倒走等,能够稳定脊椎。此外,对腰椎间盘突出的患者来说,游泳是个不错的选择。因为人在水中,身体需呈较好的流线形姿势,腰椎没有运动负荷,游泳时不会给腰椎额外的负担,能起到很好的锻炼效果,每次可游200~300米。但是要注意水温不能太低,不然会加重病情。
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