上海西郊骨科医院

腰椎间盘突出的预防

作者:上海治疗腰椎病医院  发布时间:2013-03-20 来源:上海腰椎病专科医院    [我要咨询]

    由于现在的腰椎间盘突出的发病率越来越高,所以给人们的正常生活带来了很大的影响,面对疾病的发生,我们该怎么办呢?医师在此指出,对于疾病的危害,我们只要提前做好预防工作,是完全可以避免的,下面就为大家详细的介绍一下。
 
    注意坐姿:坐位时注意腰部挺直,必要时可在腰部垫一软枕,避免长时间久坐,一般一个小时左右起身活动十分钟左右,放松腰部肌肉,减轻间盘压力。
 
    注意卧姿:一般应卧硬板床,避免卧软床,必要时也可在腰部垫一软枕。
 
    坚持腰背肌的锻炼:加强腰部肌肉的力量,预防并减少腰痛的反复发作,锻炼的方法一般采取小燕飞式,即练习者取俯卧位,双上肢后伸,头和躯干尽量后仰,同时双下肢努力后伸,注意要腰部用力,每天练3次,每次10分钟,中间可稍作休。
 
    避免久坐和久站:长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。故久坐要注意活动腰部。有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑,使血液得到循环。
 
    鞋跟不可过高:过高的鞋跟会导致身体前倾,腰部不能保持平衡。长此以往,背部肌肉负担加重,造成劳损,形成腰痛。
 
    腰部注意保暖:避免受凉,冷刺激导致腰部肌肉紧张,不利于疾病恢复。
 
    以上就是我院医师为大家介绍的有关内容,希望对您有所帮助,不管患上什么疾病,都要及时的治疗,避免疾病的加重给您带来不必要的困扰。
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