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哪些运动可以预防关节炎呢

作者:上海治疗腰椎病医院  发布时间:2022-06-27 来源:上海腰椎病专科医院    [我要咨询]

  哪些运动可以预防关节炎呢,如今,越来越多的人喜欢运动。体育在生活中也有着不可替代的作用,无论是强身健体还是治疗疾病。特别是对于慢性关节炎,运动很重要。一旦患了这种病,很容易复发,要及时做好预防和治疗。
 
  1、锻炼以增加关节活动和伸展的范围。可以每天做各种关节的拉伸运动,如抬头低头、转颈、后弯、无负重屈腿、伸腿等。你可以站着、坐着或躺着做。
 
  2、每天或每隔一天进行锻炼,以增加肌肉、肌腱和韧带的力量。比如针对膝关节骨性关节炎可以进行股四头肌锻炼:坐在椅子上,抬起小腿与地面成30度角,保持10秒,然后放下腿,双腿交替重复即可。
 
  3、锻炼增加耐力,做各种有氧运动,每周2-3次,20-30分钟/次。较好选择非负重的运动方式,比如游泳、骑自行车。应避免负重、攀爬、旅行、蹲下和跳跃等活动。
 
  温馨提示:上面给大家介绍了关节炎的预防方法,希望大家在日常的生活中能够对自身的病情做好护理的工作,防止自身的病情变得更加的严重。
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